海科院迎新（198）| How to Win at College：睡前放松一下

本文来自 《How to Win at College》

       在本书中，我们曾经把身体比做一部机器，需要精心地维护，以便能最大限度地加以利用。一直以来我们都在强调：睡眠要充足，饮食要合理，运动要适量。对于打盹和熬夜的行为，因为它们会扰乱你原本的睡眠规律，所以也一再强调要完全避免。现在，是时候提出这个让你欢喜的法则了：睡觉之前至少放松半个小时。

      当你制定计划时，别忘了标明任务完成的截止时间。在学期初或考试后的轻松日子里，这个截止时间可能是晚上相对早些时候。这可是好极了，不妨外出好好玩玩！但是总有些日子必定会是紧张碌的，你的任务常常会多得无法在一天内顺利完成，因此，为了你的健康起见，你应该规定个截止时间，好结束你一天的紧张和忙碌。期末和期中考试期间，我设定的截止时间通常是在晚上11点左右，但是，具体的时间其实主要视任务的紧急程度和你平常睡觉的时间而定。

      这里值得一提的是：每天学习的截止时间过了之后，千万不要立刻上床睡觉。因为如果你立刻上床此刻你的头脑仍然处于紧张状态，所以会难以入眠。而且从心理学的角度来说，你的大脑不可能在当时得到放松。与上面的做法相反，睡觉之前你应该保证自我放松至少半个小时。比如你可以看看电视，读读书，弹弹吉他，和朋友聊聊天等等。放松的形式是什么无之紧要，只要是与学业无关而你又能从中得到乐趣就行了。此外，在这段时间里，绝对不要去想那即将面临的任务或学习的最后期限等。我所遇到的最为快乐和极其成功的学生中，有些人几乎和超人―样，一旦认定当天的任务已经结束，就能摒弃所有充满紧张压力的想法。这条技能的掌握可是要通过多次实践才行，你应该能做到这一点。

（图片来源于网络）

      当你在轻松的状态下入睡，你的睡眠质量就会更高，当心情便会更好，第二天你也就会更加精神抖擞。虽然前一天晚上的睡前放松占据了你一些时间，但等到第二天上午，你高昂的精神状态就是你得到的加倍补偿。